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天天两块钱就能减肥 就靠吃红薯减肥餐战胜肥胖

2017年07月20日 11:37 来源:巴蜀在线 责编:青青

巴蜀在线讯 吃红薯可以减肥,天天吃红薯就有点腻了,这里教您天天吃红薯减肥餐不重样,瘦成S身材不是梦!

红薯减肥-39

1、红薯减肥饮食

(1)红薯减肥红薯泥

首先的一款是最简单的,也就是直接将红薯做成红薯泥。首先将买回来的红薯用清水洗净,然后再拿刀去皮接着拿出蒸笼,把红薯放进去蒸熟。蒸好之后把红薯取出,那大容器装好,将其压成泥状,接着往锅里放适量的油,然后把红薯泥倒进去翻炒,一直炒至水汽干掉炒成鱼子状即可。注意油放适量即可不要太多哦,这对红薯减肥很重要。

(2)红薯减肥粥

这款红薯减肥粥的做法很简单。准备红薯半个粳米少量,瘦肉4快就可以了。这是一个人的分量。红薯去皮切成小块,粳米淘洗干净。把红薯和粳米一同倒入锅中煮成粥,然后加入肉片和少量盐即可,这对红薯减肥很重要。

(3)红薯减肥麦仁汤

首先提前一个晚上把麦仁先用水浸泡起来,到了第二天的时候再用高压锅将浸泡过的麦仁煮熟,先浸泡一下比较容易煮熟透。之后再把麦仁加入到已经去皮并切好的红薯块当中,然后再将其加水煮熟,在即将出锅之前,往红薯中加适量的冰糖或者是白糖,这样清香的红薯麦仁汤就做好了。

(4)红薯减肥汤

首先先将红薯洗净然后去皮切成条状,接着把红薯条放进水中煮,然后再加适量的黄油。接着拿些洋葱切好然后放进煲里炒一下,把洋葱炒软变半透明之后再加进红薯的煲中。最后再加适量的高汤用中火一起煮一直煮至红薯变软,在取出红薯,然后捣成泥,加适量牛奶盐还有胡椒搅拌,,这对红薯减肥很重要,最后再撒上芝麻就可以了。

(5)红薯减肥

这个要注意了由于是以减肥为目的的所以一定不能放太多糖,这对红薯减肥很重要,而且比较适合中午食用。首先把红薯洗干净去皮切成小方块。往锅中倒入适量清水,加入3片生姜煮开后倒入红薯。待红薯煮熟加入少量糖即可。

(6)微波炉烤红薯

红薯洗净不用擦水,保留外皮的水分,用一张纸将红薯包起来;我试过不包纸就烤也可以,但是烤的时候会出点水分,包起来微波炉会干净点,尽量用干净的纸哦,厨房纸巾就可以放入微波炉的托盘上用高火加热3分钟;再翻个面继续高火3分钟即可(根据红薯大小调整时间)

(7)炸薯丸子

红薯洗净放笼屉蒸熟,把蒸熟的红薯去皮后捣成泥,加入糯米粉和适量白糖搅匀(糯米粉慢慢加入,觉得稀就稍多加点,反之少加些),用大拇指和食指的虎口处挤成大小均称的丸子,放温油中小火炸至全部在油中浮起呈金黄色捞出,撒上熟芝麻就可以吃了。

2、红薯减肥原理:

(1)红薯减肥富含食物纤维

专家告诉我们其实红薯是一种很好的瘦身食物,它含热量低又颇具饱腹感,可以让你你填满肚子的同时,轻松减掉脂肪哦。红薯有些地方成为地瓜为凉薯,它含有丰富的食物纤维对于现代人来说显得尤为宝贵。医学研究证实缺乏具有通便作用的食物纤维,可诱发各种生活习惯病和大肠癌。红薯经过蒸煮后部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维。多种不溶于水纤维的增加,可有效刺激肠道促进排便,这对红薯减肥很重要。

(2)红薯减肥维生素丰富

另外红薯还还有如维生素ABC,纤维素以及钾铁铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通,这对红薯减肥很重要。同时由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

(3)红薯减肥缓解便秘

人们在切红薯时会发现从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉"甘弋",具有通便作用。食物纤维与紫茉莉"甘弋"的作用相加使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。据测定每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者。除此之外红薯还含有均衡的营养成份,这对红薯减肥很重要。

有关红薯减肥的知识介绍到这里,还想对红薯减肥的其他方面有所了解的朋友可以继续查找其他资料哦!

文章关键词: 吃红薯减肥餐战胜肥胖

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