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睡不着吃什么好 失眠吃这些就能有效缓解!

2017年12月07日 11:01 来源:转载 责编:狗善

白天醒不来,晚上睡不着可以说是很多人的写照。现在很多人生活压力都比较大,烦心是事情多,所以睡眠上面总是出问题。那么睡不着的时候应该怎么办呢?吃点什么东西能帮助入睡呢?我们一起来看看今天的内容吧!

睡不着吃什么好

睡不着吃什么好 失眠吃这些就能有效缓解!

 温奶

牛奶主要是有补充钙质的作用,但是对睡眠的效果也是非常厉害的。因为它含有色氨酸和类鸦片肽,这两种物质可以作用于大脑的中枢神经,让人产生疲劳和想要睡觉的感觉。

所以说如果睡眠有问题的人,建议在入睡前可以喝一杯温热的牛奶,这样就能达到不错的助眠效果了。记得一定是温热的,过冷过热的都不推荐喝哦。

全麦面包

我们都知道全麦面包是很好的减肥食物,它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物,对人体有好处。

一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

莴笋

莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外,莴笋还中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

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香蕉

香蕉里面含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,这些物质对我们的身体都有很好的保健作用。不过最厉害的是香蕉里面含有的镁元素,这种元素能够帮助我们的肌肉放松,从而达到促进睡眠的作用。

另外香蕉和橘子之类的水果,它们的外皮都带有一种清新的香味,放在床头柜上面的话,对我们的睡眠也是可以起到一定的促进作用的。

如果你感觉到这种香薰疗法对你很有效果的话,建议可以购买专业的香薰机或者香薰蜡烛,在睡前让香薰工作一会,这样也是效果非常好的。

食醋

长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,使人体得到放松,恢复疲劳。饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。

 桂圆

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桂圆有丰富的维生素和多种矿物质,中医上面认为桂圆有补气健脾的效果,对于睡眠、心烦和头晕脑胀都有缓解作用,所以建议大家可以没事的时候剥几个桂圆吃,或者是泡茶也有同样效果。

核桃

核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效,含有丰富的锌、锰等元素,是大脑中脑垂体所必须的营养物质,所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化,富含的磷脂又对脑神经十分有益,经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助,对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。

睡不着怎么办

舒适的睡衣能提高睡眠质量

睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

选择枕头

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

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热水澡

睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

不要做剧烈的运动

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

总结:睡眠不好是非常难受的,希望大家都可以尽快的解决睡眠问题,可以快速的进入深层睡眠,然后一觉到天亮。想到改善睡眠质量,很重要的一项就是多吃助眠的食物,另外选择合适自己的睡衣和枕头,不要在睡前做剧烈的运动,这些都是很重要的哦。


文章关键词: 失眠 缓解失眠

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