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减肥瘦身计划 分享推荐一些夏季减肥小妙招哦!

2017年07月03日 14:37 来源:巴蜀在线整理报道 责编:清风徐来
正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态,身材也不易发胖,众所周知,那些不爱运动的爱睡懒觉的女生都偏胖,想保持完美的身材就要有合理的生活方式,因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢,导致脂肪堆积。 衣服越穿越少,赘肉难以

正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态,身材也不易发胖,众所周知,那些不爱运动的爱睡懒觉的女生都偏胖,想保持完美的身材就要有合理的生活方式,因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢,导致脂肪堆积。

衣服越穿越少,赘肉难以掩饰,自然开始为如何减肥而发愁。小编推荐一些夏季减肥小妙招,供大家参考。

坚持温和运动

夏季减肥不适合太激烈的运动,可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。

只要保证足够的运动时间,同样能能够达到燃烧脂肪的功效。

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补充水分

当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的。坚持多喝水,减肥才更有效。

每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。

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瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。

在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。

在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。

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以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。

建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。

晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

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少吃火锅 少吃调味品

火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。

平时饮食要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。

减肥要适度

一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。

不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。

全天减肥计划作息时间安排表!

6—8点:到楼下走走。起床后半小时之内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈就可以。

7—9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10—11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16—20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15—19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20—21点:喝杯酸奶。睡前可吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21—22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

22点半—23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

文章关键词: 减肥瘦身计划

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