肱二头肌拉伸 🏋️♂️
发布时间：2025-03-12 08:40:23来源：
在日常生活中，我们的肱二头肌经常处于紧张状态，特别是在进行举重或者做家务时。定期进行肱二头肌拉伸不仅可以帮助缓解肌肉紧张，还能提高关节灵活性，减少受伤的风险。下面是一些简单的肱二头肌拉伸动作，可以帮助你放松肌肉，保持健康。
1. 站立前臂拉伸：
- 站立，将一只手臂向前伸直，手掌朝下。
- 用另一只手轻轻向下按压手指，感受前臂的拉伸。
- 持续约15-30秒，然后换另一侧重复。
2. 侧身拉伸：
- 站立或坐下，举起一只手臂，弯曲手肘，让手掌放在背部中间。
- 用另一只手轻轻拉住肘部，向相反方向轻柔地拉伸。
- 每边保持15-30秒，可以感受到肩部和上臂的拉伸感。
3. 门框拉伸：
- 面对门框站立，双臂张开与肩同高，双手扶住门框两侧。
- 轻轻向前倾斜身体，感受双臂和胸部的拉伸。
- 保持这个姿势约15-30秒，感受肌肉的放松。
记得在开始任何拉伸运动之前做好热身，以避免肌肉拉伤。每次拉伸后，可以适当做一些放松活动，如轻拍肌肉，帮助其更好地恢复。希望这些小贴士能帮助你保持肌肉的健康和灵活性！
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