【什么是立卧撑】“立卧撑”是一种结合站立和俯卧动作的全身性锻炼方式，常用于增强核心力量、提升身体协调性和改善体态。它不同于传统的俯卧撑，因为它在动作过程中加入了站立阶段，使身体在不同姿势之间转换，从而增加运动的难度和效果。
一、
立卧撑（Standing Push-Up）是一种以站立为起始姿势，通过下蹲或俯卧动作完成的训练动作。它主要锻炼上肢、核心和下肢肌肉群，同时对身体的平衡能力也有一定要求。该动作适合初学者和进阶者，可以根据自身情况调整动作幅度和速度，以达到不同的训练目标。
立卧撑不仅有助于增强胸肌、三角肌和肱三头肌，还能提高身体的稳定性与协调性，是日常健身中非常实用的一个动作。
二、表格形式展示
| 项目 | 内容说明 |
| 动作名称 | 立卧撑（Standing Push-Up） |
| 动作类型 | 全身性力量训练 |
| 主要锻炼部位 | 胸部、肩部、手臂、核心、背部 |
| 动作步骤 | 1. 站立，双脚与肩同宽 2. 向前弯曲膝盖，身体缓慢下蹲 3. 双手撑地，身体呈俯卧状态 4. 保持身体稳定，做推起动作 5. 回到站立姿势 |
| 动作要点 | - 保持身体挺直，避免塌腰 - 手掌与肩同宽，脚跟落地 - 控制动作速度，避免快速下落 |
| 适用人群 | 初学者、进阶者、希望增强核心力量的人 |
| 训练频率 | 每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次 |
| 注意事项 | - 避免手腕受伤，可使用护腕 - 不要过度用力，保持呼吸均匀 |
三、小结
立卧撑是一个简单但高效的健身动作，适合多种健身水平的人群。通过正确的动作执行，可以有效提升整体力量与身体控制能力。建议在专业指导下进行练习，确保动作标准，避免受伤。
