八段锦是一种古老的健身气功，它以独特的动作和呼吸方式，帮助人们调理身体、增强体质。以下是八段锦的完整口令，供您练习时参考。

预备式：

两脚并拢站立，双手自然垂于体侧。全身放松，调整呼吸，保持平稳。

第一式：双手托天理三焦

双手缓缓上举至头顶，掌心向上，如同托起一片蓝天。然后慢慢下落，恢复到预备式状态。此动作可疏通三焦经络，促进气血运行。

第二式：左右开弓似射雕

左脚向左侧迈出一步成马步，同时左手握拳置于腰间，右手向前伸直如拉弓状。接着换另一侧重复动作。该动作有助于强健腰部肌肉，提升平衡能力。

第三式：调理脾胃须单举

右手上举过头，左手下按于腹前，身体微微倾斜。再换手重复此过程。此式可以有效锻炼腹部及背部肌肉群。

第四式：五劳七伤往后瞧

双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。头部缓缓转向一侧，眼睛尽量看向后方，停留片刻后再转回正面。左右交替进行。此动作能缓解颈部僵硬，预防颈椎疾病。

第五式：摇头摆尾去心火

双脚分开比肩稍宽，上身前倾，双手扶膝。先做摇头动作，再配合身体左右摆动。此法有利于消除疲劳，安定情绪。

第六式：两手攀足固肾腰

站立姿势不变，弯腰使双手尽量触碰脚尖，随后起身还原。此动作对肾脏健康有益，并且能够强化腰部力量。

第七式：攒拳怒目增力气

马步站立，双手握拳放于胸前，目光炯炯有神。用力向前冲拳，同时瞪大双眼。左右交替完成。这一节主要针对手臂肌肉群的锻炼。

第八式：背后七颠百病消

双脚并拢站立，踮起脚跟，然后迅速落下。重复多次。这个简单的动作却有着奇妙的效果，能刺激全身穴位，提高免疫力。

结束式：

最后回到预备式，深吸一口气，缓缓呼出，让身心完全放松下来。整个过程大约需要十五分钟，建议每天坚持练习，定会有意想不到的收获。