在蹲踞式跳远的学习过程中，起跳只是整个动作的一部分，而真正的技术难点往往出现在腾空和落地阶段。这一环节不仅决定了跳远成绩的高低，也直接影响到运动员的安全。因此，掌握正确的腾空与落地技巧至关重要。

在完成起跳后，身体进入腾空阶段。此时，运动员需要保持身体的平衡与协调，避免因姿势不当而导致失衡或提前落地。腾空时，应尽量将身体拉直，并且双腿迅速向胸前抬起，形成“蹲踞”姿势。这种姿态有助于减缓身体下落的速度，延长空中停留时间，从而增加跳跃距离。

腾空过程中，上半身的控制同样重要。手臂应自然摆动，配合腿部的动作，使身体保持稳定。同时，头部要保持正直，目光向前，以维持身体的平衡感。许多初学者容易在腾空中出现身体前倾或后仰的现象，这会大大影响跳跃效果，甚至可能导致落地时受伤。

当身体到达最高点后，开始进入落地阶段。这是整个跳远动作中最关键的部分之一。落地时，双脚应同时触地，避免单脚着地，否则容易造成膝盖或脚踝损伤。落地时，身体应略微前倾，膝盖和髋部弯曲，以缓冲冲击力。同时，双手可以向前伸展，帮助保持平衡，减少摔倒的风险。

值得注意的是，落地时的姿势不仅关系到安全，还会影响最终的成绩。如果落地时身体过于僵硬，可能会导致重心后移，影响整体距离。因此，在训练中应反复练习正确的落地方式，使其成为一种自然的肌肉记忆。

为了更好地掌握腾空与落地的技术，建议在专业教练的指导下进行系统训练。可以通过慢动作示范、视频分析以及辅助练习来逐步提高动作的规范性。此外，加强核心力量和下肢爆发力的训练也有助于提升腾空与落地的质量。

总之，蹲踞式跳远中的腾空与落地是决定成败的关键环节。只有通过科学的训练方法和不断的实践，才能逐渐掌握这项技术，提高运动表现，确保训练过程的安全性。