【49式太极拳拳谱】“49式太极拳拳谱”是太极拳运动中较为常见的一种套路，它在传统太极拳基础上进行了简化与规范化，适合大众学习和推广。该拳谱共有49个动作，动作连贯、节奏分明，体现了太极拳的柔和、缓慢、连贯、圆活等特点。以下是对“49式太极拳拳谱”的总结与详细动作列表。
一、拳谱概述
49式太极拳是国家体育总局在20世纪80年代初组织专家编订的一套标准化太极拳套路，旨在便于教学与推广。它融合了陈式、杨式、吴式等多种太极拳风格，结构清晰，动作规范，具有较强的实用性与观赏性。
此套路共分为四段，每段包含若干动作，整体动作流畅自然，强调“以柔克刚”、“以静制动”的太极理念。练习者通过长期练习，不仅能增强体质，还能提升心性修养。
二、49式太极拳拳谱动作表
| 序号 | 动作名称 | 动作简述 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，调整呼吸，进入练功状态。 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 左右手分别向两侧展开，步法轻灵，身体重心随动作转换。 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 双手如白鹤展翅，动作舒展，身形轻盈，体现太极之柔。 |
| 4 | 玉女穿梭 | 动作如女子穿梭，步伐灵活，手臂伸缩有度，展现太极的灵动之美。 |
| 5 | 金鸡独立 | 单腿站立，另一腿抬起，双手上举，动作稳定，体现平衡与专注。 |
| 6 | 高探马 | 身体后仰，双手前探，动作沉稳，体现太极的“探”字要义。 |
| 7 | 退步压肘 | 向后退步，同时双手向下按压，动作沉稳有力，体现“以柔化刚”。 |
| 8 | 搬拦捶 | 手臂搬开对方来势，随即出拳，动作连贯，攻防结合。 |
| 9 | 如封似闭 | 双手合抱，如封似闭，动作内敛，体现太极“收”的技巧。 |
| 10 | 十字手 | 双手交叉于胸前，身体转体，动作协调，展现太极的对称美。 |
| 11 | 收势 | 回归起始姿势，动作缓慢，收心养气，完成整套练习。 |
（由于篇幅限制，此处仅列出前11个动作，完整49式拳谱可参考相关教材或视频教程）
三、总结
“49式太极拳拳谱”作为一套标准太极拳套路，不仅动作规范、结构清晰，而且便于教学与推广。其动作融合了传统太极拳的核心理念，强调“内外合一”、“刚柔相济”。通过系统练习，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，提升内在气质。
建议初学者在专业指导下逐步掌握每个动作，注重动作的连贯性与呼吸的配合，方能真正领略太极拳的精髓。
