在准备迎接新生命的过程中，很多准爸妈会听到一个高频词汇——叶酸。那么，叶酸到底是什么呢？它对备孕和怀孕究竟有什么重要作用？又该在什么时候开始补充呢？

什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素B族成员，也被称为维生素B9。它在人体内起着非常重要的作用，尤其是对于细胞分裂和生长至关重要。叶酸参与DNA合成与修复，是胎儿神经系统发育的重要营养素。此外，叶酸还能帮助预防贫血，并支持免疫系统的正常运作。

叶酸与备孕的关系

科学研究表明，在备孕期及怀孕早期，女性体内充足的叶酸水平能够有效降低胎儿出现神经管缺陷（如脊柱裂）的风险。因此，补充叶酸被认为是备孕期间的一项重要措施。

备孕时何时开始补充叶酸？

一般来说，建议计划怀孕的女性至少提前3个月开始补充叶酸。这是因为胚胎的神经管通常在受精后第28天左右闭合，而此时许多女性可能尚未意识到自己已经怀孕。如果在这个关键时期缺乏叶酸，就可能导致胎儿神经管发育异常。

为了确保足够的叶酸储备，医生一般推荐每天摄入400-800微克的叶酸。当然，具体剂量还需根据个人健康状况来调整，最好咨询专业医生后再决定适合自己的方案。

补充叶酸的小贴士

1. 食物来源：除了服用叶酸片外，日常饮食中也可以多摄取富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜、生菜）、豆类、柑橘类水果等。

2. 均衡膳食：保持健康的饮食习惯不仅有助于提高叶酸水平，还能为身体提供其他必需的营养成分。

3. 持续关注：即使成功怀孕后，也要继续坚持补充叶酸至孕中期，以进一步保护胎儿健康成长。

总之，叶酸作为备孕期间不可或缺的一部分，其重要性不容忽视。通过科学合理的规划与管理，相信每位准妈妈都能为宝宝的到来创造最佳条件！