【什么叫负重运动】负重运动是指在进行身体锻炼时，通过增加额外的重量来增强训练强度的一种方式。这种运动形式广泛应用于健身、体能训练和康复锻炼中，目的是提高肌肉力量、耐力以及身体的整体协调性。
负重运动可以分为多种类型，包括自由重量训练（如哑铃、杠铃）、固定器械训练（如各种健身机器）以及自重训练（如引体向上、俯卧撑等）。根据不同的目标，负重运动的强度、次数和组数也会有所不同。
负重运动的主要特点总结：
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 在锻炼过程中加入额外重量，以增加身体负荷的训练方式 |
| 目的 | 提高肌肉力量、耐力、爆发力及身体协调性 |
| 类型 | 自由重量（如哑铃、杠铃）、固定器械、自重训练（如俯卧撑） |
| 应用领域 | 健身、体能训练、康复锻炼、竞技体育 |
| 优点 | 增强肌肉、改善体态、提升基础代谢率 |
| 注意事项 | 需要合理选择重量、注意动作规范、避免受伤 |
负重运动的常见形式：
| 运动名称 | 使用工具 | 主要锻炼部位 | 适用人群 |
| 哑铃卧推 | 哑铃 | 胸肌、三角肌 | 初学者至进阶者 |
| 杠铃深蹲 | 杠铃 | 腿部、臀部 | 中级至高级者 |
| 引体向上 | 自重或辅助带 | 背部、手臂 | 中级至高级者 |
| 哑铃划船 | 哑铃 | 背部、肩部 | 初学者至进阶者 |
| 哑铃弯举 | 哑铃 | 肱二头肌 | 初学者至进阶者 |
总结：
负重运动是一种通过增加外部重量来提升训练效果的方法，适用于不同阶段的锻炼者。它不仅能增强肌肉力量，还能提高身体的稳定性与协调能力。在进行负重训练时，应根据自身情况选择合适的重量和动作，避免因过度负荷而造成伤害。合理规划训练计划，结合休息与恢复，才能达到最佳的锻炼效果。
