提臀动作✨快速塑造完美翘臀的小秘诀💪
发布时间：2025-04-03 07:36:00来源：
想要拥有紧致又性感的翘臀吗？其实只需要每天抽出几分钟时间，坚持做一些简单的提臀动作，就能让你轻松实现理想中的身材！以下是几个超实用的动作，赶紧收藏起来吧！
动作一：桥式抬臀🪑
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩地与肩同宽。双手自然放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势5秒后缓缓放下，重复15次为一组，做3组即可。
动作二：深蹲跳跃 squat + jump 🏃♀️
站立时双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后用爆发力跳起，落地时再迅速恢复蹲姿。这不仅能锻炼臀部肌肉，还能提升心肺功能哦！
动作三：侧卧抬腿 sideways leg lifts 🛋️
侧卧于垫子上，下面的手臂支撑头部，上面的手扶住身体稳定。将上面的一条腿尽量向上抬起，感受臀部外侧的拉伸感，每条腿做15次，换边重复同样次数。
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持一段时间后，你一定会惊喜地发现自己的臀部变得更加紧实有型啦！💃
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