【一个李子的热量是多少大卡】在日常生活中，很多人会关注食物的热量，尤其是在控制体重或保持健康饮食的情况下。李子作为一种常见的水果，不仅味道甜美，还富含维生素和膳食纤维，是很多人喜爱的健康食品。那么，一个李子的热量到底是多少呢？下面将从多个角度进行总结，并附上相关数据表格，帮助你更直观地了解。
一、李子的基本营养信息
李子属于低热量水果，每100克李子大约含有43大卡的热量。其主要成分包括水分、碳水化合物、少量蛋白质和脂肪，以及丰富的维生素C、钾和抗氧化物质。
二、一个李子的热量估算
根据市场常见李子的大小，通常一个中等大小的李子（约50克）热量约为21.5大卡。如果按照平均重量计算，每个李子的热量大致在20-30大卡之间，具体数值取决于品种和成熟度。
三、不同种类李子的热量对比（每100克）
| 李子种类 | 热量（大卡/100g） | 备注 |
| 普通李子 | 43 | 常见品种 |
| 黑李子 | 45 | 含糖量稍高 |
| 西洋李 | 40 | 酸甜适中 |
| 甜李子 | 47 | 较为甜美 |
四、吃李子的好处与注意事项
好处：
- 富含膳食纤维，有助于消化
- 含有抗氧化物质，有助于增强免疫力
- 低热量，适合减肥期间食用
注意事项：
- 李子不宜空腹食用，可能刺激胃部
- 过量食用可能导致腹泻或上火
- 糖尿病患者应适量食用，注意血糖变化
五、总结
一个中等大小的李子（约50克）热量约为21.5大卡，属于低热量水果，适合日常食用。如果你正在关注热量摄入，可以放心享用李子，但也要注意适量，避免过量导致不适。通过合理搭配饮食，李子不仅能带来美味，还能为身体提供多种营养支持。
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