【樱桃的功效与作用（mdash及及mdash及樱桃有什么营养价值）】樱桃是一种广受欢迎的水果，不仅味道鲜美，而且营养丰富。它富含多种维生素和矿物质，对人体健康有多方面的益处。以下是对樱桃功效与作用的总结，并附有其主要营养价值的表格。
一、樱桃的功效与作用
1. 抗氧化作用
樱桃中含有丰富的抗氧化成分，如花青素和维生素C，有助于清除体内的自由基，延缓衰老，降低慢性病风险。
2. 改善睡眠质量
樱桃含有褪黑激素，这种物质有助于调节人体的生物钟，改善睡眠质量，尤其适合失眠人群食用。
3. 促进心血管健康
樱桃中的钾元素有助于维持心脏正常功能，同时其含有的类黄酮成分可以降低胆固醇，预防动脉硬化。
4. 缓解炎症
樱桃具有一定的抗炎作用，对于关节炎等炎症性疾病有一定的辅助缓解效果。
5. 增强免疫力
樱桃富含维生素C和多种抗氧化物质，能够增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。
6. 美容养颜
樱桃中的维生素A和C有助于皮肤健康，促进胶原蛋白生成，使皮肤更加光滑细腻。
二、樱桃的主要营养价值（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位） | 说明 |
| 热量 | 46 千卡 | 低热量，适合减肥人群 |
| 碳水化合物 | 12 克 | 主要为天然糖分 |
| 膳食纤维 | 2 克 | 有助于消化和肠道健康 |
| 维生素C | 7 毫克 | 抗氧化，增强免疫力 |
| 维生素A | 12 微克 | 促进视力健康和皮肤修复 |
| 钾 | 192 毫克 | 调节血压，维护心脏健康 |
| 钙 | 8 毫克 | 有助于骨骼健康 |
| 铁 | 0.3 毫克 | 有助于预防贫血 |
| 花青素 | 10-15 毫克 | 强效抗氧化物，保护眼睛 |
三、小结
樱桃不仅美味可口，还具有多种健康功效，是日常饮食中不可忽视的营养来源。适量食用樱桃，不仅可以满足味蕾，还能在一定程度上改善身体状况，提升生活质量。建议将樱桃作为均衡饮食的一部分，以获得最佳的健康效益。
