【基础代谢率计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在安静状态下，维持基本生理功能（如呼吸、心跳、细胞活动等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升体能。
不同的人群由于年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素的不同，其BMR也会有所差异。因此，为了更准确地估算个人的BMR，通常会采用不同的计算公式。以下是几种常见的基础代谢率计算方法。
常见的基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 适用人群 | 公式表达式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor | 成人 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 | 最常用、最准确的一种公式，适用于大多数成年人 |
| Harris-Benedict | 成人 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) | 早期广泛使用的公式，现多用于参考 |
| Katch-McArdle | 成人 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) | 更适合有较高肌肉量的人群，因考虑了身体成分 |
| Owen | 儿童 | BMR = 22.7 × 体重(kg) - 13.4 | 适用于儿童及青少年，较为简单 |
总结
基础代谢率是衡量人体日常能量消耗的重要指标，合理计算BMR有助于更好地规划营养摄入与运动强度。目前常用的计算公式包括Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle和Owen等，每种公式都有其适用范围和特点。选择合适的公式并结合自身实际情况进行估算，可以更加精准地掌握自身的能量需求。
