【含维生素e的食物和水果排名含维生素e的食物和水果排名分别是什么】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害，对皮肤健康、免疫系统和心血管功能都有积极作用。日常饮食中，许多食物和水果都富含维生素E。以下是对含维生素E的食物和水果的排名总结，帮助大家更好地了解哪些食物是维生素E的优质来源。
一、含维生素E的食物排名（非水果类）
| 排名 | 食物名称 | 每100克含维生素E（mg） |
| 1 | 花生 | 8.3 |
| 2 | 杏仁 | 7.6 |
| 3 | 牛油果 | 2.7 |
| 4 | 红薯 | 2.1 |
| 5 | 菠菜 | 1.9 |
| 6 | 橄榄油 | 1.9 |
| 7 | 玉米 | 1.8 |
| 8 | 黑芝麻 | 1.6 |
| 9 | 南瓜 | 1.5 |
| 10 | 全麦面包 | 1.3 |
二、含维生素E的水果排名
| 排名 | 水果名称 | 每100克含维生素E（mg） |
| 1 | 鳄梨（牛油果） | 2.7 |
| 2 | 桃子 | 1.2 |
| 3 | 草莓 | 1.1 |
| 4 | 猕猴桃 | 1.0 |
| 5 | 芒果 | 0.9 |
| 6 | 香蕉 | 0.8 |
| 7 | 樱桃 | 0.7 |
| 8 | 苹果 | 0.6 |
| 9 | 梨 | 0.5 |
| 10 | 柑橘类（橙子等） | 0.4 |
三、小结
从以上表格可以看出，坚果类和植物油是维生素E的主要来源，尤其是花生和杏仁，它们不仅含量高，而且易于食用。而牛油果则是水果中维生素E含量最高的代表，适合加入日常饮食中。
虽然水果中的维生素E含量普遍低于坚果和植物油，但它们通常还富含其他营养成分，如维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，因此建议在日常饮食中合理搭配，以达到全面的营养摄入。
通过选择富含维生素E的食物和水果，可以帮助增强身体的抗氧化能力，促进整体健康。
