髌骨骨折弯曲锻炼图 🏋️♀️膝关节康复指南
发布时间：2025-05-04 20:50:35来源：
髌骨骨折后，恢复期的锻炼至关重要！以下是一些简单的弯曲锻炼方法，帮助加速康复进程💪：
首先，确保你的膝盖在无痛范围内进行活动。可以尝试坐姿抬腿练习，坐在椅子上，慢慢将患肢抬起至水平位置，保持几秒后缓慢放下蹾。每天重复10-15次，有助于增强股四头肌的力量。小腿滚动也是一个不错的选择，平躺在地上，用毛巾包裹的小球或泡沫轴轻轻滚动膝盖下方，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
其次，可以进行静态收缩训练。简单来说，就是坐着或者躺着时，用力收紧大腿前侧肌肉，保持5秒钟后放松。这能有效提升肌肉张力，为后续的活动做好准备。
最后，切记锻炼过程中如有不适，请立即停止，并咨询专业医生。康复之路虽漫长，但坚持就是胜利！💪✨
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