如何锻炼肱二头肌 | 科学健身指南✨
发布时间：2025-05-07 16:43:02来源：
想要拥有结实的肱二头肌？那就跟着这份科学健身指南行动起来吧！💪首先，基础动作不可少——杠铃弯举是最经典的训练方式之一，它能有效刺激肱二头肌。建议从空杆开始练习动作标准，再逐渐增加重量。如果家里有哑铃，也可以尝试哑铃弯举，双手交替进行会让肌肉得到更全面的发展。
其次，记得加入锤式弯举锻炼，这种握法不仅能加强肱二头肌，还能兼顾前臂力量。每次训练建议做3-4组，每组8-12次，确保动作缓慢且控制到位。💪
最后别忘了拉伸放松！训练后拉伸可以帮助肌肉恢复，避免酸痛感。坚持一周三次以上的训练，你会看到明显的变化哦！💪🔥健身日常 增肌小贴士 健康生活
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