男士腰部锻炼方法图解 | 快速打造迷人腰线
发布时间：2025-05-07 17:17:54来源：
💪 想要在夏天展现完美身材？腰部线条绝对是关键！今天给大家分享一套简单有效的男士腰部锻炼方法，坚持下去，让你拥有迷人的“V”字腰型！
首先，热身很重要！可以先做5分钟的动态拉伸，比如扭腰和侧身弯腰，避免运动损伤。接下来是核心动作——俄罗斯转体（Russian Twists）。坐在地上，膝盖弯曲，上半身微微后倾，双手抱拳，左右交替触碰地面，每组15次，共3组。接着试试平板支撑（Plank），保持身体成一直线，时间从30秒开始逐步增加，这能有效强化核心肌群。最后别忘了加入侧桥（Side Plank）练习，不仅能紧实腰部两侧肌肉，还能提升稳定性哦！
记住，锻炼的同时也要注意饮食均衡，多喝水，让效果事半功倍！💪✨
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